SLIDESMANSLIDESMAN
○
Trường : THCS Trần Bội Cơ
○
Thể dục Khối 7
○
Tuần 10: Tiết 19+20
○
Giáo viên: Lê Phương Uyên
SLIDESMANIA.COMSLIDESMANIA.COM
ÔN
1. Vươn thở 2. Tay
3. Chân 4. Lườn 5. Bụng
HỌC
6. Toàn thân 7. Thăng bằng
Xuất phát cao BÀI THỂ DỤC CHẠY NHANH
PHẦN 1: GIỚI THIỆU
SLIDESMAN
KIẾN THỨC KỸ NĂNG
MỤC TIÊU CẦN ĐẠT
●
Chạy nhanh:
+ Biết cách thực hiện xuất phát cao-chạy nhanh.
+ Luyện tập nâng cao thành tích xuất phát cao chạy nhanh 60m (CB kiểm tra)
●
Bài thể dục :
+ Ôn : Động tác Vươn thở, tay, chân, lườn, bụng.
+ Biết tên và cách thực hiện các động tác:
Lườn, bụng, toàn thân, thăng bằng
-Thực hiện cơ bản đúng các động tác: Lườn, bụng.
- Thực hiện được các động tác:
Toàn thân, thăng bằng.
- Thực hiện cơ bản đúng xuất phát
cao – chạy nhanh.
SLIDESMANIA.COMSLIDESMANIA.COM
PHẦN 2: THỰC HIỆN
A. Khởi động chung , xoay các khớp
SLIDESMAN
Awesome!
b. Các động tác căng cơ. (Thực hiện 2 lần 8 nhịp).
SLIDESMANIA.COMSLIDESMANIA.COM
Hoạt động 1:
CHẠY NHANH
PHẦN 2: HÌNH THÀNH KIẾN THỨC MỚI
Luyện tập nâng cao thành tích xuất phát cao – chạy nhanh .
SLIDESMANSLIDESMANIA.COM
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG
Hoạt động 2:
ÔN: Vươn thở ,Tay, Chân, Lườn, Bụng
* Động tác vươn thở :
* Động tác tay:
Động tác chân
SLIDESMANIA.COM
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG
Hoạt động 2:
*
ĐỘNG TÁC LƯỜN ĐỘNG TÁC BỤNG:
SLIDESMAN
Hoạt động 2:
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG
Động tác toàn thân
-N1: Bước chân trái ra trước một bước chếch 45 độ sau đó khuỵu gối, chân sau thẳng, tay trái đưa ra trước chếch lên cao, tay trái ra sau chếch xuống dưới. Hai bàn chân chạm đất bằng cả bàn chân, trọng tâm dồn vào chân trước, cờ hướng theo chiều của hai tay, thân hơi ngả về trước, mắt nhìn theo cờ tay trái (hít vào).-N2: Đưa chân trái về với chân phải đồng thời gập thân, tay hướng vào bàn chân, hai chân thẳng, mắt nhìn theo cờ ( thở ra )
-N3: Đứng thẳng người, đồng thời vặn mình sang trái ( không xoay hai bàn chân ), hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng theo chiều của hai tay, mắt nhìn theo cờ tay trái ( hít vào ).
-N4: Về TTCB
-N5,6,7,8: Như nhịp 1,2,3,4, nhưng N5 bước chân phải chếch về trước và ở nhịp 7 vặn mình sang
SLIDESMANIA.COM
Hoạt động 2:
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG
Động tác Thăng bằng * Động tác thăng bằng:
-N1: Nâng gối chân trái ra sau, mũi chân chạm đất đồng thời hai tay đưa cờ ra trước – lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao, mặt ngửa mắt
nhìn theo cờ, trọng tâm dồn vào chan phải (hít vào).
- N2: Nâng chân trái lên cao ở phía sau đồng thời ngã thân về trước, ngực ưỡn, hai tay đưa ra trước- dang ngang, bàn tay sấp, cờ hướng sang hai bên, hai chân thẳng, mặt hướng về trước giữ thân bằng (thở ra).
- N3: Về nhịp 1 (hít vào).
- N4: Về TTCB (thở ra)
- N5, 6, 7, 8 như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng N5 đưa chân phải ra sau, nhịp 6 thăng bằng trên chân trái.
SLIDESMAN
c
SLIDESMANIA.COM
Hoạt động kết thúc
- Thả lỏng toàn thân, đưa hai tay lên cao hít sâu bằng mũi, gập thân thở sâu bằng miệng.
- Rũ các khớp, các nhóm cơ.
- Ngồi rung lắc cơ đùi, bắp chân.
SLIDESMANIA.COMSLIDESMANIA.COM