○
Trường : THCS Trần Bội Cơ
○
Thể dục Khối 7
○
Tuần 8 - Tiết 15+16
○
Giáo viên: Lê Phương Uyên
BÀI THỂ DỤC Động tác:
1. Vươn thở 2. Tay
3. Chân
CHẠY NHANH Xuất phát cao
PHẦN 1: GIỚI THIỆU
PHẦN 2: THỰC HIỆN
A. Khởi động chung , xoay các khớp
b. Các động tác căng cơ. (Thực hiện 2 lần 8 nhịp).
Hoạt động 1:
CHẠY NHANH PHẦN 2:
HÌNH THÀNH KIẾN THỨC MỚI
Ôn động tác bổ trợ.
+ Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, + Xuất phát cao – chạy nhanh
- Xuất phát cao - Chạy nhanh
● Nhịp 1:Bước chân trái sang ngang hít vào.
● Nhịp 2: Đưa hai tay ra trước - xuống thấp - chếch ra sau- cúi đầu hóp bụng thở ra.
● Nhịp 3: Đưa hai tay sang ngang, lòng bàn tay hướng trước (hít vào).
Hoạt động 2:
* Động tác vươn thở :
BÀI THỂ DỤC
• Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị , thở ra.
• Nhịp 5-6-7-8: Đổi chân thực hiện lại.
● Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang, 2 tay đưa từ dưới qua trước lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao, hít vào.
● Nhịp 2: Đưa hai tay ra trước // ngang vai bàn tay hướng vào nhau thở ra.
Hoạt động 2:
* Động tác tay:
BÀI THỂ DỤC
• Nhịp 3: Hai tay dang ngang, bàn tay ngửa cờ hướng sang hai bên, hít vào.
• Nhịp 4: Về như tư thế chuẩn bị, thở ra.
• Nhịp 5-6-7-8: đổi chân thực hiện lại
Hoạt động 2:
Động tác chân
BÀI THỂ DỤC
• Nhịp 1: Kiễng hai chân, hai tay chống hông hít vào.
• - Nhịp 2: Khuỵu gối sâu kiễng gót chân, 2 tay ra trước // cao ngang vai, thở ra.
• - Nhịp 3: Đứng thẳng hai tay dang ngang, hít vào.
• - Nhịp 4: Đứng thẳng thở ra.
• -Nhịp 5-6-7-8: Thực hiện lại.
c
SLIDESMANIA.COM
Hoạt động kết thúc
- Thả lỏng toàn thân, đưa hai tay lên cao hít sâu bằng mũi, gập thân thở sâu bằng miệng.
- Rũ các khớp, các nhóm cơ.
- Ngồi rung lắc cơ đùi, bắp chân.
Luyện tập 3 động tác bài Thể dục:
● Vươn thở
● Tay
● Chân
Mỗi động tác thực hiện 2 lần x 8 nhịp.
Thực hiện 5-10 lần