○
Trường : THCS Trần Bội Cơ
○
Thể dục Khối 8
○
Tuần 8 - Tiết 15+16
○
Giáo viên: Lê Phương Uyên
Xuất phát thấp – chạy lao sau xuất phát
CHẠY NGẮN CHẠY BỀN
•
Một số động tác hồi tĩnh sau chạy, đo mạch.
PHẦN 1: GIỚI THIỆU
YÊU CẦU CẦN ĐẠT
❖
Kiến thức:
➢
Biết tên và cách thực hiện xuất phát thấp – chạy lao sau xuất phát
➢
Biết cách thực hiện một số động tác hồi tĩnh, đo mạch.
❖ Kỹ năng:
➢Thực hiện cơ bản đúng xuất phát thấp.
➢Thực hiện được xuất phát thấp – chạy lao sau xuất phát.
➢Thực hiện cơ bản đúng một số động tác hồi tĩnh, đo mạch, chạy dích dắc
tiếp sức.
PHẦN 2: THỰC HIỆN
A. Khởi động chung , xoay các khớp
b. Các động tác căng cơ. (Thực hiện 2 lần 8 nhịp).
01 CHẠY NGẮN
Ôn động tác chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy gót chạm mông, động tác đánh tay. Cách đóng bàn đạp, Xuất phát thấp.
Gót chạm mông
01 CHẠY NGẮN Ôn Cách đóng bàn đạp - xuất phát thấp.
- KỸ THUẬT XUẤT PHÁT THẤP:
- Được thực hiện theo 3 khẩu lệnh:
→ “ Vào chỗ ”, “ Sẵn sàng…” và “ Chạy! ” .
Ôn Cách đóng bàn đạp
GIAI ĐOẠN CHẠY LAO SAU XUẤT PHÁT
➢ Kĩ thuật chạy lao :
- Thời kì đạp sau của bước chạy phải hết sức tích cực.
- Nâng dần thân người đến cuối giai đoạn chạy lao thân ngả ra trước khoảng 80 độ
.- Hai tay đánh ăn nhịp với bước chạy, góc độ giữa cẳng tay và cánh tay lúc đầu
hơi rộng sau đó nhỏ dần lại và chủ yếu đánh khuỷu tay ra phía sau để giúp cho
bước chạy về trước dễ dàng.
CHẠY BỀN
02
- Chạy dích dắc tiếp sức
Cách đo mạch :
Dùng ba đầu ngón tay ( trỏ, giữa và thứ tư ) ấn nhẹ vào dọc chiều sát cổ tay phía ngón cái, sẽ thấy có những lúc ngón tay nư bị “ nẩy “ lên, đó là mạch đập.
Thường tính mạch trong một phút, nhưng khi đó có thể đếm mạch trong 10s x 6 hay 15s x 4.
