Trường : THCS Trần Bội Cơ Thể dục Khối 8
Tuần 14 - Tiết 27 +28
PHẦN I: GIỚI THIỆU CHẠY NGẮN
ÔN
▪ Xuất phát thấp – chạy lao – chạy giữa
quãng.
▪ Xuất phát cao – chạy nhanh.
ĐÁ CẦU
➢Tâng cầu bằng đùi.
➢Di chuyển bước đơn
ra trước chếch trái-
chếch phải.
PHẦN 2: THỰC HIỆN
A. Khởi động chung , xoay các khớp
b. Các động tác căng cơ. (Thực hiện 2 lần 8 nhịp).
Chủ đề:
Chạy Ngắn
ÔN Xuất phát thấp – chạy lao – chạy giữa quãng- xuất phát cao
Xuất phát cao
Chạy lao sau xuất phát
Kĩ thuật chạy giữa quãng
Xuất phát thấp
Chủ đề: Đá Cầu
Ôn: Tâng cầu bằng đùi
+ Chuẩn bị: Đứng chân thuận phía sau hơi co gối, nữa bàn chân trên chạm đất, trọng tâm dồn vào chân trước. Tay cùng với phía chân thuận cầm cầu, tay kia buông tự nhiên, mắt nhìn theo cầu.
+ Động tác: Tung cầu lên cao khoảng 0,3-0,5m cách ngực khoảng 0,2 – 0,4m, mắt nhìn theo cầu để dự đoán hướng cầu rơi. Di chuyển về phía cầu rơi, co gối chân thuận, dùng đùi tâng cầu lên cao. Tiếp theo, di chuyển theo hướng cầu rơi để tâng cầu lên. Tâng cầu được liên tục, không để cầu rơi là thước đo đánh giá mức độ thực hiện kỹ thuật và khả năng khéo léo của mỗi người
→ Chú ý: Có thể tâng cầu bằng một chân hoặc luân phiên hai
chân một cách ngẫu nhiên.
Di chuyển bước đơn ra trước chếch trái, chếch phải.
Chủ đề: Đá cầu
TTCB : Đứng hai chân song song rộng bằng vai hoặc đứng chân trước chân sau, khuỵu gối, trọng tâm thấp, dồn đều vào giữa hai chân, người hơi đổ về trước, đầu thẳng, mắt theo dõi đường bay của cầu, hai tay để co tự nhiên.
- Thực hiện động tác : Khi xác định được điểm rơi của quả cầu, người tập nhanh chóng chuyển trọng tâm sang chân phải, chân trái bước về trước chếch sang phải một bước thích hợp với điểm rơi, gót chân đặt trước mũi bàn chân phải, trọng tâm lại chuyển sang chân này, chân phải tiếp xúc với cầu bằng kĩ thuật búng hoặc giật cầu ...(tuỳ theo ý đồ đá cầu của người chơi) (H.3)
Di chuyển đơn bước phía trước chếch phải đá cầu
-
Kết thúc động tác : Sau khi thực hiện xong động tác, người đá cầu trở về TTCB để thực hiện các động tác tiếp theo. (thứ tự các bước chân làm ngược lại so với lúc thực hiện)
Di chuyển đơn bước phía trước chếch trái đá cầu
Cách thực hiện động tác tương tự như kĩ thuật di chuyển phía trước chếch phải, nhưng phải đổi thứ tự của hai chân khi thực hiện (tức là làm ngược lại)
