Chạy ngắn: Cách đóng bàn đạp, xuất phát thấp

(1)

Trường: THCS Trần Bội Cơ

Giáo viên giảng dạy: Nguyễn Ngọc Hạnh Lớp 8/ Tuần 7/ Tiết 13-14

CHỦ ĐỀ: CHẠY CỰ LI NGẮN & BÀI THỂ DỤC

PHÁT TRIỂN CHUNG

(2)

GIỚI THIỆU NỘI DUNG BÀI HỌC

Chạy ngắn: Cách đóng bàn đạp, xuất phát thấp

 Bài thể dục phát triển chung: Kiểm tra

 Mục tiêu: Biết cách đóng bàn đạp, xuất phát thấp. Kiểm tra thực hiện cơ bản đúng các động tác từ 1 đến 35

 Yêu cầu cần đạt: Tự giác tích cực

trong tập luyện, vận dụng luyện tập

hằng ngày

(3)

1. Khởi động chung xoay các khớp:

Xoay cổ, xoay khủy tay, xoay vai, xoay cánh tay, xoay hông, xoay cổ tay, xoay cổ chân

HS thực hiện các động tác khởi động 2 lần 8 nhịp

(4)

2. Các hoạt động căng cơ:

căng cơ tay trước, tay sau, nghiêng lườn, ngực, gập thân, ép dẻo dọc, ép dẻo ngang, đùi sau, đùi trước.

(5)

Học cách đóng bàn đạp, xuất phát thấp

 Cách đóng bàn đạp : Vị trí đóng bàn đạp thường được tính bằng độ dài bàn chân đo nối tiếp nhau từ mét vạch xuất phát.

Thường cách đóng bàn đập trước cách vạch xuất phát 1.5 bàn chân, bàn đạp sau cách vạch xuất phát chiều dài 3 bàn chân, hai bàn đạp cách nhau theo chiều ngang 10-20cm, bàn đạp bên chân khỏe đặt phía trước, góc độ ngả ra sau khoảng 45-50 độ, bàn đạp sau khoảng 75-80 độ.

(6)

 Kỹ thuật xuất phát thấp: Được thực hiện theo 3 khẩu lệnh

“ Vào chỗ ”, “ Sẵn sang…” và “ Chạy! ” .

(7)

(8)