SLIDESMANIA.COM
○
Trường : THCS Trần Bội Cơ
○
Thể dục Khối 8
○
Tuần 10 - Tiết 19+20
Phần 1: GIỚI THIỆU
Chạy ngắn: Xuất phát thấp – chạy lao sau xuất phát
Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên
✓ Mục tiêu:
▪ Chạy ngắn:
+ Biết tên và cách thực hiện xuất phát thấp – chạy lao sau xuất phát, xuất phát cao.
▪ Chạy bền:
+ Biết cách thực hiện chạy trên địa hình tự nhiên.
✓Yêu cầu cần đạt:
Tự giác tích cực trong tập luyện, vận dụng luyện tập hằng ngày.
YÊU CẦU CẦN ĐẠT
PHẦN 2: THỰC HIỆN
A. Khởi động chung , xoay các khớp
b. Các động tác căng cơ. (Thực hiện 2 lần 8 nhịp).
SLIDESMANIA.COMSLIDESMANIA.COM
Hoạt động1: Chạy ngắn
Ôn
➢ Một số động tác bổ trợ:
+ Động tác chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy gót chạm mông, động tác đánh tay.
.
SLIDESMANIA.COMSLIDESMANIA.COM
- KỸ THUẬT XUẤT PHÁT THẤP:
- Được thực hiện theo 3 khẩu lệnh:
→ “ Vào chỗ ”, “ Sẵn sàng…” và “ Chạy! ” .
➢GIAI ĐOẠN CHẠY LAO SAU XUẤT PHÁT
Hoạt động1: Chạy ngắn
ÔN
XUẤT PHÁT CAO:
- Kỹ thuật chạy xuất phát cao khi có hiệu lệnh vào chỗ người đỗ về phía trước
+ Kỹ thuật chạy xuất phát cao
Lớp 7 các em đã học, GV nhắc lại cần nắm được lực cản lớn nhất khi đặt gót chạm đất và nhỏ nhất khi đặt chân chạm đất = nửa bàn chân trên. Không nên vươn cẳng chân ra xa mà cần giảm đi một chút, đạp sau hết sức để tạo lực lớn đẩy người về trước.
Vào chỗ Sẵn sàng chạy
SLIDESMANIA.COMSLIDESMANIA.COM
HOẠT ĐỘNG KẾT THÚC.
Hồi tỉnh
- Thả lỏng toàn thân, đưa hai tay lên cao hít sâu bằng mũi, gập thân thở sâu bằng miệng.
- Rũ các khớp, các nhóm cơ.
- Ngồi rung lắc cơ đùi, bắp chân.
SLIDESMANIA.COMSLIDESMANIA.COM
